Zayıflamak için ne yapmalıyım?
 

 Aşağıdaki tablodaki "DEĞER" adlı değer; 1kg 'lık ağırlığın 1 dakikada harcadığı kcal (kilo kalori) miktarını ifade eder. Bu değeri ağırlığınız ile çarptığınız zaman ortalama olarak 1 dakikada harcadığınız enerjiyi bulursunuz. Bu değeri de istediğiniz dakika miktarıyla çarparak toplam faaliyet süresince ne kadar enerji harcadığınızı bulursunuz.

Ör: " Ütü yapmak " faaliyetinin tablodaki faktörü 0,033 'tir. 70 kiloluk bir insanın 30 dakika boyunca ütü yaparak ne kadar enerji harcadığını bulmak için.

   Harcanan Enerji = Değer x Ağırlık (kg) x Süre (dak)

   Harcanan Enerji = 0,033 x 70 x 30 = 69,3 kcal

   Tablodaki "1 saatte harcanan Enerji" bölümünde ise örnek olması amacıyla 50kg ve 75kg ağırlığındaki iki insan için gerekli değerler hesaplanmıştır.

  Tablodaki enerji harcama miktarlarının kesin olarak doğru olması mümkün değildir. Faaliyetin zorluk derecesine, insan vücut tipine, kas-yağ oranına, yaşına ve benzeri faktörlere göre değişecektir. Ancak ortalama olarak gerçek değerlere oldukça yakın çıkacağını söyleyebiliriz.

  Şimdi aşağıda sıralanan maddeleri dikkatle okuyalım. Bu maddelerden birkaç tanesini aynı anda uygulayabilmek sizin için çok iyi bir kilo verme performansı demektir. Eğer maddelerden birçoğunu aynı anda yapabiliyorsanız hızla kilo verebilirsiniz. Sadece 1-2 tanesini yapabiliyorsanız bile kilo verebilirsiniz ama daha uzun süre alacaktır.

  İnsan metabolizmasının tepkisi ve değişimi genellikle 10 gün ile 30 gün arasında değişir. Bu ne demektir? Alışık olduğunuz yaşam şeklini değiştirseniz bile, metabolizmanız buna en erken 10 gün, en geç 30 gün içinde yanıt verecektir. Daha açık olarak siz kilo vermeye karar verdiniz ve aşağıdaki maddelerden bazılarını uygulamaya başladınız, 10 gün çok değişiklik beklemeyin, zayıflasanız bile çok önemsiz düzeyde olur, ama metabolizma değişikliği fark ettiği anda itibaren bu kilo verme hızlanır ve alışkanlık tam olarak oturduktan sonra rutin olarak devam eder. Siz bu iyi alışkanlığı bıraktığınız anda hemen kilo almazsınız, yine en erken 10 gün sonra kilo almaya başlarsınız.

   1.      Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Nasıl yapacağız ? Her tür cerez ( fındık fıstık, ceviz, kabak çekirdeği vs ), özellikle yemeklerden önce birkaç bardak su içebilirsiniz. Bu size öğününüzde daha çabuk doymanıza neden olacaktır. Glisemik indeksi düşük gıdalar ile beslenin. Et, yumurta, tereyağı, bütün sebzeler serbest. Ekmek, şeker, pirinç pilavı, makarna dan uzak durun.

2.      Düzenli yemek yiyin. Kahvaltıyı yada öğünleri atlamanız size fayda sağlamaz, aksine daha çok kilo aldırır. Bir örnek ramazan ayı boyunca birçok insan kilo vereceğine, tam tersi kilo almaktadır. O nedenle öğünlerimizi düzenli yemeye dikkat etmeliyiz. Yemekten önce bir bardak su sizi daha az yedirir. Akşam 19:00 veya 20:00 dan sonra hiçbirşey yemeyin. Öğünlerimizden akşam yemeğini daha hafif olmalı. Sebze ağırlıklı olan ve protein değeri yüksek yemekleri tercih edin. Özellikle balık ve zeytin yağlı mevsim salatalarını atlamayın.

3.      Spor yapın. OOOooo çok zor bu imkansız, vakit yok, bunu duyabiliyorum. Sizin hergün düzenli koşmanızı, 1 saat düzenli hareketler yapmanızı istemiyorum. Spor her durumda iyidir, kendi kapasitemizi çok zorlamadan, sınırlarımızı bilerek yapılan her tür düzenli spor faaliyetleri size kilo verdirecektir. Ancak, şunu unutmayın yapacağınız 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile bir spordur. Amerika’da yapılan bir araştırmada en uzun yaşayan insanların yaptığı en ciddi sporun köpek gezdirmek olduğu belirlenmiştir. O nedenle yapacağınız sportif faaliyeti düzenli, sürekli ve hayatınıza adapte etmeniz gerekiyor. Spor yapmak zordur ama, arabanızı biraz uzağa park edin ve eve yürüyün, dönüşte de yürüyerek gideceksiniz arabaya kadar. İşte düzenli bir spor, en az haftada 5 gün. Markete, manava yada her nereye gidiyorsanız yürümeyi deneyin, en kolay ve yaşamınıza adapte edeceğiniz sportif faaliyet yürümektir.

4.      Arkadaşlarınız ile birlikte hareket edin. Sizin bir anda şevkinizin kırılması durumunda arkadaşınız size destek olacaktır, yolda sohbet etmek, konuşmak size daha fazla kalori harcattırır. Yapacağınız düzenli bir faaliyeti zevkli hale getirir.

5.      Kilo vermeyi hedeflediğinizi, tüm arkadaşlarınız ile paylaşın, böylece herkez sizin kilo vermek hedefinizi bilecektir ve sağlıksız beslenme konusunda kimse size ısrarcı olmayacaktır. Konuştukça bu hedefe daha çok bağlanacaksınız, tekrarladıkça hep aklınızda olacak.

6.     Zararlı alışkanlıklarınızı bırakın, bıraktığınızı herkesle paylaşın, her fırsatta yaptıklarınızın sonuçlarını arkadaşlarınız ile paylaşın. Onlar da bunu başkalarına anlatacaklar ve pozitif bir enerji yaratın, bu enerji dönüp dolaşıp size gelecektir. Zararlı alışkanlık : sigara içmek, sizi hasta eder ve sağlıksız kilo almanıza sebep olur, ciğerleriniz iflas eder ve az yaşayıp çok cile çekersiniz. Alkollü içecekler : her tür alkollü içecek serbest ama, sadece 2 kadeh yada size göre uygun doz, tamamen bırakın demiyorum, içmeyenler içmesin, içenler de kabul edilebilir doza indirsin.

7.     Bol su için, her fırsatta su için vücudumuzun suya ihtiyacı vardır ve bizler az su içerek vücudumuzu daha çok yıpratıyoruz.   Suyun sayısız faydalarından birkaçı ; zararlı toksinlerin atılmasını sağlar, metabolizmayı hızlandırır, hücrelere besin ve oksijen taşıyarak zayıflamayı hızlandırır, kabızlığı önlediği için metabolizmayı hızlandırır. Suyunuzun içine taze sıkılmış limon ilave edebilirsiniz.

8.       Boş vakitlerinizde yada hafta sonunda yapacağınız faaliyet yada hobilerinizi gözden geçirin. Bisiklete binmek, yüzmek, doğa yürüyüşleri yapmak, kışın kayak veya kış sporları gibi süresi uzun olan faaliyetleri tercih edin. Haftada bir gün yapılan halı saha maçlarından kaçının 1 saatlik halı saha maçı yapanların çoğu kiloludur, kısa süreli koşu ve sınırları zorlamak size fayda değil zarar getirir. Bunun yerine 3 gün 30 dakika yürümek çok daha faydalı ve sağlıklıdır.

9.       Pozitif düşünün ve mutlu insanlarla arkadaşlık yapın. Gülmek kalori harcatır, çok gülen ve neşeli insanlar, daha zor kilo alır, depresif kişiler ise daha çabuk kilo alır ve sıkıntıdan sürekli yeme ihtiyacı duyarlar. Bu kişilerin yanındaki kişiler de abur cubur şeyler yemek durumunda kalırlar.

10.  Vücudunuzu dinleyin, kendinizi tanıyın, rahat olduğunuza karar verdiğiniz kilo sizin için sağlıklı kilodur !! Kabul edilebilir ideal vücut,  bel kalınlığı boyunuzun yarısı kadar olmalı. Örnek bel kalınlığınız 85 cm ise, boyunuz en az 170 cm olmalıdır. Boyunuzu değiştiremeyeceğinize göre, orantıyı sağlamak için bunu bel kalınlığını düşürerek yapabilirsiniz.  170 cm boyundaki bir insanın bel kalınlığı 85 cm den daha düşük olmalıdır.

11.  Dr. Mehmet Öz beynimizin 4 şeye ihtiyacı olduğunu söylüyor : Seks, uyku, gıda ve su. Dr Öz değerli bir bilim adamı, onu dinleyelim, düzenli seks yapalım, her gün en az 7 saat uyku uyuyalım, bol su içelim ve düzenli beslenelim. Sadece bunları yaparsak ideal kilomuza ulaşabiliriz.

12. Gıda takviyeleri alabiliriz, ancak karışık olanlardan kaçınalım, ambalaj üzerinde yazan içerikler çoğunlukla yanlıştır. Gıda takviyelerinde en güvenilir olanlardan biri Omega-3 tür. Hergün 2-3 gr Omega 3 tableti almalısınız.